不收紧都难！套居

练习前记得做5-10分钟的家无准备活动，动作过程中不要求快，器械把每一个动作做标准。虐腹具体如下

动作一：仰卧抬腿卷腹

（10-20次*1-4组）

图片

动作二：仰卧交替抬腿

（10-20次*1-4组）

图片

动作三：侧支撑转体

（10-20次*1-4组）

图片

动作四：支撑交替提膝

（10-20次*1-4组）

图片

动作五：仰卧对角屈膝两头起

（10-20次*1-4组）

图片

• ·文冠果的功效与作用文冠果的作用与功效 文冠果能吃吗
• ·射香射香的功效与作用禁忌
• ·沙参玉竹汤沙参玉竹汤的功效与作用
• ·马齿苋怎么治白.殿马齿苋的功效 马齿苋怎样治白发
• ·大范围雨雪天气持续！中央气象台继续发布强对流天气蓝色预警
• ·全飞秒能管一辈子吗全飞秒能维持多少年
• ·氨溴特罗口服溶液的作用与功效氨溴特罗口服液的功效和作用 氨溴特罗口服液和氨溴索口服液的区别
• ·香蕉的功效与作用是什么？一天一个香蕉长期吃了会怎样？
• ·和姐姐发生了关系情感故事：异乡打工，我和车间姐姐发生了一段情
• ·口腔治疗需要注意什么？如何快速治疗口腔溃疡？
• ·减肥食谱表格21天有用吗？减肥食谱表格21天怎么做？
• ·找中医专家，如何选择合适的医生？
• ·大范围雨雪天气持续！中央气象台继续发布强对流天气蓝色预警
• ·奥司他韦的作用与功效
• ·HIB疫苗是什么意思hib是什么疫苗
• ·一腔热血的健身，很难坚持！做到这5点，科学健身很重要